程处默看了看四周，内院很大，足有一两百平，院子的东南角，也就是靠近内院院墙那里空无一物。
就那里吧。程处默一指那边的空地。
好。方二点头。
三人来到空地站好。
方大哥，你先扎个马步我看看。
程处默看向方二。
方二学着后世电视里的样子，扎了个马步，双手握拳，双腿分开弯曲，蹲了下去，然后便一动不动的看着程处默。
方大哥，你这动作不对，我扎一个给你看看。
说完，程处默就做了一个标准的马步动作。
保持着动作的同时，程处默还一边说道：马步是练习武术最基本的桩步，因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
说完马步的作用，程处默又接着说道：两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。