说罢，邹建明在赛道划了一十米长左右的一道竖线，然后顺着那道线又画了一个弧线。
“好！接下来就是今天跳高训练的第一课，助跑！你们俩站这里，我给你们做示范。”
画完后他先是沿着竖线大步奔跑了了几步，在到达弧线区域时，步幅顿时变小了许多，身体有一个明显的内倾，弧线长度不长，刚好够他跑上三四步，在最后弧顶位置，他顺势垂直转身跳起，整个过程如行云流水一气呵成。
跑完后，他走回来对着俩人说道：“跳高当中，首先要掌握的技术就是助跑技术，助跑好不好直接关系到跳高的成败，张伟，你昨天的背越式运用的不错，但你的助跑方式却是落后的。”
说罢，他拿出一个小白板，在上面比划起来：“你们来看，助跑的作用就是使身体获得一个水平向前的力量，起跳则是将这个向前的力量和起跳腿的力量相结合产生一个向上的合力。”
说罢，他又用两只手比划着两个力量的方向：“你们看，跑动带来的力是水平方向的，跳高要求的力是垂直向上的，蹬腿的力量和水平方向的这两个力要怎么结合才能产生最大合力，从而取得最好的跳弹效果呢？”
“起跳的那一瞬间身体和地面必须要有一定夹角，也就是说，弧形助跑阶段身体其实是倾斜的！”最近恶补数理化的王小石立刻回道。
“不错！你脑子很活。”邹建明惊讶的看了看王小石，随后说道：“跑弧线是为了让自己的身体取得一个合适的倾斜角，以便将水平动能转化为向上的动能，但是！”
他又用两只手比划道：“你俩看，一个是直线跑，一个是弧线跑，相同情况下哪个速度更快？”这下，就连张伟也看出问题出来了，昨天他一直是弧形助跑，这让他虽然获得了较好的起跳倾角，但却损失了速度，造成向上的动能不足。
“张伟，你学的这个助跑方式是多年前的技术了，现在最新的助跑方式是先直线再弧线，直线长而弧线短，直线提供良好的速度，弧线提供良好的倾角，两者结合就能把运动员的弹跳力完全发挥出来，你这段时间好好练习下助跑技术，过了这个星期再试试，应该可以再提高个两到三厘米。”
这句话一出，张伟顿时两眼放光，他知道自己学得东西太多太杂，一直想要找个项目好好专心练一练，只是对于弹跳其实他是没什么太大信心的，但如果改进助跑技术就能获得这么大的提高的话，接下来两年专攻跳高也不是不可以。
“还有你，小石，你昨天那个跨越式本就不太规范，更何况你是直接冲过来跳过去的，那么大的速度下膝盖受到的冲击力会特别大非常容易受伤，而关节一旦受伤很难完全痊愈，会对今后的运动生涯产生相当大的不利影响，所以，你们一定要认真掌握动作要领，不要蛮干，知道么？”
“嗯！知道了。”
“好了，你们现在就按我的要求开始练习助跑，记住，这和跑一百米不一样，不要冲得太猛，要充分利用你们的髋关节摆动来带动节奏，另外不要刻意去追求内倾角度和起跳时的转身，助跑动作准确了，这些也就自然而然出现了，明白了么？好，现在开始！”
于是俩人开始了第一堂正式的跳高训练课，老实说，一次接一次这样反复的训练助跑其实很枯燥的，远没有篮球训练那样有趣味性，每一次跑完，邹建明就都会上来指点他们刚才的错误在哪里，哪些地方节奏掌控得不好，哪个关节舒张不够。筆趣庫
但对经历了前世痛苦经历的王小石来说这又算的了什么，能够这样健康的生活、学习、训练，他感到无比的满足，连带着训练热情也非常高。张伟倒不是没接受过这样枯燥的训练，只不过过得一段时间他也有些心理疲劳了，但看到王小石仍然是一副精神饱满的样子就暗自给自己打气，绝不能在他面前弱了气势。
于是便更加专注投入到了训练当中，就这样，不起眼的一个小小助跑，竟然让他俩相互较劲连着跑了一下午，等到又一次下课铃响起，邹教练看了看手表，满意的点头说道：“好了，今天的训练课就练到这吧！回去后好好休息，不准熬夜，一定要早点睡，明天下午再继续。另外，如果没有别的事就可以走了。”
在‘别的事’三个字上，他特意咬字有点重。
“辛苦教练，那我们先走了。”王小石没想那么多，正准备拿起背包就走，突然脑筋一转，又停了下来，放下背包原地轻轻跳了跳，随后做起了摆髋扭肩等放松动作。张伟已经穿上了外套，看到他停下也是一愣，随即醒悟过来，赶紧又脱下外套开始做放松按摩动作。
邹建明见状不由得莞尔一笑，他故意没说解散就是想看这两人有没有记得他反复强调的，训练过后一定要做恢复运动的强制要求。如果他俩都忘了，少不得给这两个家伙吃点苦头长长记性。但没想到这个