最常见形式是冷水浸泡、热水浸泡和冷热水交替浸泡，运动员在冷水浸泡和热水浸泡之间交替进行。
水疗中需要使用适当的温度和持续时间。经研究发现，冷水温度为10~15°c，热水温度为38~40°c，浸泡会产生积极的影响；
持续14~15分钟的冷水浸泡或冷热水交替可改善功能；
冷热水交替浸泡中，冷热水治疗为1:1。1分钟热水、1分
钟冷水为一个循环，交替7次将对机体功能产生正向效果。
当然，这其中的滋味绝对说不上美妙，享受过这般待遇的都习惯称之为“冰火浴”。
接下来就是大家称之为“木乃伊打包服务”的加压恢复手段。
所谓“木乃伊打包服务”其实是指运动员在做此项目时，会穿上特质的加压服，使得身体四肢变得僵直无法动弹。
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这个项目主要是解决运动员大运动量后，浑身肌肉酸痛的问题。
由于训练会使机体产生“延迟性肌肉酸痛”，而所谓“延迟性肌肉酸痛”其实就是大运动量训练后，大量乳酸刺激肌肉产生酸胀和疼痛感。
这样的疼痛感一般很难在短时间内消除。
往往会严重影响运动员正常训练甚至导致其受伤。
而使用压缩服进行加压则能迅速恢复促进血液循环，降低血乳酸水平，缓解肌肉肿胀和酸痛。
使原本7天才能自动减轻或消失的延迟性肌肉酸痛，能在四十八小时甚至二十四小时内使机体迅速恢复。
某些加压恢复系统还会同步采用水制冷，以减少疼痛感和肌肉痉挛组织损伤与肿胀。
而且可以将积液“挤出”受伤部位，减少水肿，从而防止组织损伤，促进愈合。
从而让运动云以良好的状态进入下一个训练阶段。
接下来还有透热疗法，这是接触式透热疗法和电疗法相结合的一种形式，将电磁能量转移到生物组织。
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透热疗法通过刺激淋巴系统促进微循环的再激活，从而起到有效的引流作用。筆趣庫
此外，透热治疗也可以应用于赛前热身，通过最佳的肌肉氧合作用使运动员表现出最高水平，并将疲劳和肌肉损伤降至最低。
除了这三种最常规的治疗恢复手段外，还有其他不下十几种恢复治疗方法。
据了解，根据不同的运动项目和不同的训练量，有时运动员训练比赛后，接受的恢复治疗时间往往会有七八种，耗时一到两个钟头。
有人可能会问，运动员训练后有必要进行如此种类繁多的回复按摩项目么？
运动员不是身体比一般人要强，恢复能力更好么？怎么看他们这个样子反而还不如一个普通人。
动不动就是各种医疗恢复治疗手段。是不是运动多了反而在摧残他们的身体呢？
【作者题外话】：这一章也是回复部分读者疑惑，运动员经常进行高强度训练，其实某程度上说他们的身体还真是很娇贵的。因此，平日里就得像是伺候一台高级跑车那样精心呵护，否则时不时就会出点问题。