应正果突然看到大家已经将身子向前折叠了，便跟随大家来到加强伸展式，明显感到了身体后侧的拉伸和脚尖的用力，将腹部肌肉收了一收，腰部明显就直了很多，身体接近直角的形状，也带来大腿更强的拉伸。
下面进入了平衡体式，应正果发现自己的平衡力确实不怎么好，根本没法进入树式，左脚脚底没法踩到右腿大腿内侧，只能踩在右腿膝盖边，之后，身体就开始左右摇晃了起来，甚至到了手舞足蹈的地步。应正果只好又把左脚放下，“咚”的一声，左脚重重的踩在地板上，他仍旧想要做好这个体式。
“咚……咚……咚……”教室里回荡起了应正果发出的悠长回响。
应正果换到了另一边做树式，这次他在孙长钦的引导下，将目光注视在了地面固定的一点，体式果然更稳定了一些。
大家将左腿向后迈了一大步，来到了战士式a，应正果收腹将双边的髋部调整到正位，但是后腿始终伸不直，后腿后侧的肌肉又酸又胀使不上劲，应正果不得不承认，瑜伽对于平时不常使用的肌肉群，有很好的强化作用。
大家将右腿也向后迈一大步，让左右脚平行，是应正果比较拿手的斜板式。应正果的十指和手掌牢牢的推向地板，腹部内收，身体保持斜板状。用十指和收腹的力量将臀部上推，又来到了下犬式，这次不仅是大腿的后侧，小腿后侧也有了强烈的拉伸感。
看着孙长钦的身体就像一座小山一般拱起，脚后跟结实的踩在地面上。应正果觉得自己能做一座脚尖踮起的小山就不错了。
接着，大家又跟着孙长钦做完了另一边的战士式a，经斜板式和下犬式过渡后，屈膝跪在地上，臀部向后坐到脚后跟，腹部平贴大腿，额头触地。应正果做了一个臀部没有坐到脚后跟的大拜式，但也觉得舒服，终于可以休息一会了。
稍作调息片刻，大家立直身体来到金刚坐式。应正果觉得自己的双脚背被拉伸着痛，臀部提离了脚后跟，脚背向地面用力压，痛感缓解了很多，跟随大家继续将臀部抬高，髋部向前推，双手在背后触碰脚后跟，来到骆驼式。这个体式可把应正果给累趴了，由于大腿无法发动延展的力量，造成髋部没法继续向前推，大量的后展压力压在了后腰上。孙长钦示意应正果松开一只手，只做单侧的练习。
应正果做完骆驼式，长吁了一口气，躺在地上一动不动，他觉得瑜伽是在挑战他的生理极限。
等到应正果呼吸平缓后，起身发现已经错过了将近10个体式，马上又开始模仿现在的桥式肩倒立式，觉得这个体式让后腰、后背都很舒服。
“好了，现在我们开始休息术。”孙长钦打开了音响后，走到教室侧边关掉了教室的所有灯。
音响里传来柔和的音乐，接着是更柔和的人声，跟随指引，大家伸展手臂和腿，手掌朝上平躺在地上完成摊尸式，开始了瑜伽休息术，在几个调息语音冥想后，开始从脚尖到头顶的放松全身。
应正果觉得这休息术很舒服，在放松了腹部后，就直接放松了大脑，睡了过去。等到他醒来时，十分钟的休息术已经结束，没想到还没等到睡觉的时间，他的失眠已经无影无踪了，只是眼睛还有点酸胀，头还有点痛。
“谢谢大家，我们下课吧！naaste！”孙长钦双手合十，向大家鞠躬致敬。
“naaste！”众学员也向孙长钦回礼。
5结识孙长钦
孙长钦起身向门口，被三步并作两步走的应正果拦了个正着。
“孙……孙教练，我们加个微信吧！你的课，我很喜欢。”心急的应正果有点接不上气。
“可以，可以，难得遇到同好之友。”孙长钦打开手机屏幕，是一款手机网络游戏的登陆画面，画面正中写了“瑜伽国”三个大字，看来他也是个网游爱好者。他立刻切换到了微信，与应正果互加好友。
应正果一乐，心想，竟然还有和瑜伽有关的网络游戏，但是自己对网络游戏不敢兴趣，便直奔主题，问道：“听说你会《脉轮经》？”
“嗯，《脉轮经》只是瑜伽的一种练习方式。我对于《脉轮经》还是初学者，仅仅只能用它来增强体质，打通脉轮。”
“哦，我也想学《脉轮经》。”
“我所掌握的《脉轮经》只有‘悬浮术’的练习方法，必须进入‘王瑜伽’的范畴，需要有一定基础的人，才可以练习。我看你还是初学者，先跟着大家一起学习一段时间好了。”
“王瑜伽？那我们现在学的是什么瑜伽？”
“哈他瑜伽，这种瑜伽更重视身体的修行。而王瑜伽是对于心灵的修行。”孙长钦说明了哈他瑜伽与王瑜伽的最大区别。
“为什么不能直接练习‘王瑜伽’，来一场心灵的修行呢？”
“因为你的身体没有准备好。将王瑜伽作为哈他瑜伽来练的，这样做反而容易受伤，男人练得很沧桑，女人练得很憔