英士瞥了一眼小多说道：“你这是什么表情？”</p>
“不要以为这不重要，我告诉你，有效的热身活动可以大幅度的提升训练效果以及预防训练留下的暗伤。”</p>
英士这么一说，小多听课也是打开了新世界的大门。</p>
原来热身活动还有这么多的学问啊。</p>
“这样啊，英士大哥你真厉害，我都不知道这些。”</p>
英士继续说道：“绿毛虫的身体没有骨头，也没有关节，所以只要伸展一下身体就足够了。”</p>
“但是波波和飞天螳螂就不一样咯，身体会比绿毛虫复杂，而且具有骨骼，需要有效的热身方式。”</p>
“现在波波听着，我说你做。”</p>
“首先，展开翅膀，慢慢展开，接着展开到极限，就这样慢慢来。”</p>
英士边说，身体也开始有所动作。</p>
波波听着英士的话语，跟着英士动了起来。</p>
翅膀缓慢的展开，慢慢的展开到极限，接着缓缓收起到三分之一的时候，再快速的展开。</p>
浑身的肌肉都拉开，舒展开来。</p>
其实每只神奇宝贝本身都会一定的拉伸动作，但是都太过单调。</p>
如果没有太大的训练量的话，那这个就够用了。</p>
但是一旦被收服，需要的训练量就大了，之前的拉伸动作就完全不够用了。</p>
接着又让波波对利爪的拉伸活动讲解了一下。</p>
又开始带着飞天螳螂活动起来。</p>
这一圈下来就已经过去了二十分钟。</p>
小多边听边拿着一个笔记本认真的做着笔记。</p>
英士看到后暗暗的点头，这样的学习态度也不算是辜负了他的教导。</p>
“活动结束后，便是体能训练，这是每一只神奇宝贝都要面临的情况。”</p>
“现在小多让三个小家伙绕着后院开始跑圈。”</p>
小多收起笔记本认真的说道：“好的。”</p>
随即对三只神奇宝贝说道：“大家一起跑起来吧。”</p>
三只神奇宝贝应喝一声，开始行动起来。</p>
英士自己则是走到一边，坐在台阶上，将背包放了下来。</p>
从里面取出两个本子，本子已经有一些陈旧了，书页开始泛黄，微微起了褶皱，证明其已经用不少时间了。</p>
这是他在十岁的时候就用的笔记本，到现在已经快有六年的时间了。</p>
上面记载了大针蜂，巨钳螳螂，赫拉克罗斯他们小时候的训练计划和数据。</p>
原本以外会一直丢在角落里面，没有想到现在居然还能用的上。</p>
在它们训练的过程中，英士边观察，边制定未来的训练计划。</p>
十分钟后，三只神奇宝贝中绿毛虫就停了下来，它跑不动了。</p>
停在原地翻了一个身就不动了，不停的喘息着。</p>
相比于另外两只神奇宝贝，它的身体素质可以说是最差的。</p>
小多见状上前站在绿毛虫身边说道：“加油，绿毛虫，不要停，继续跑起来。”</p>
听到小多的加油，绿毛虫艰难的翻过身想要继续跑。</p>
但是英士看不下去了说道：“小多，就让绿毛虫休息一下吧