这一堂训练课主要进行的是战术技能演练。
今的热身，采取的是抢圈游戏。
一开始几十个学员，每6人分为一组，以组为单位，围城圈，每组出一人，规定传球队员必须在三脚之内出球；抢圈者穿裆一次加罚一球，如果20脚传球之内抢不到球，则抢圈者原地前滚翻三次。
过了10分钟之后，增加了难度，每两组合成一个圈，圈内两名抢球队员，传球队员必须在两脚之内出球；抢圈者被穿裆一次，两人同时加罚一球，如果15脚之内抢不到球，则两人要互相“跳山羊”。
又过了10分钟之后，再次增加难度。围成15饶大圈，圈内三名抢球队员，传球队员必须全部一脚出球；抢圈者被穿裆一次三人同时加罚一球，如果15脚之内抢不到球，则三人要连成一串，从传球队友们的胯下钻过，接受“胯下之辱”。
由于难度的不断增加，原本只是欢声笑语的热身游戏，变得十分残酷，动不动就有抢圈者惨遭处罚，而传球的队员们也好不到哪去，上台下台如同走马灯一样，传球队友之间经常因为传接球的不到位而互相指责抱怨。
最后，弄的每个人精神高度紧张，生怕一不心犯错失误。
导演则很满意抢圈的效果，竞技性十足，紧张刺激，放到节目中是非常好的素材！
抢圈游戏环节，最引人瞩目的要数“猩猩”周勇，这个大块头脚下活糙的一匹，传球脚法老是掌握不好，不是传偏了就是传大了，一会就得进圈一趟。可是偏生他又特别能抢，不但身宽腿长，而且运动能力惊人，跑起来虎虎生风，张牙舞爪几下就能把球断抢下来。30分钟的抢圈，他进去了足有20多次，但却一次也没挨上罚。堪称是个奇迹。
大家无不感叹，这只大猩猩，生就有拦路抢劫的赋啊！
王梓注意到，本来懒洋洋躺在座椅上的高远已经把身体直了起来，最后竟然站起了身，尽管隔着墨镜，但任谁都能感受到他镜片后面观察周勇时灼灼的目光！
王梓突然觉得心里空落落的，他脑海里冒出来一个陌生的词：嫉妒！
王梓使劲晃了晃脑袋，打消掉这个荒唐的念头，从来都是别人嫉妒自己，自己什么时候嫉妒过别人！开玩笑，自己会嫉妒一只大猩猩吗？
哼，这个教练居然会对一只大猩猩感兴趣！能有什么水平？
他是动物园饲养员吗？！http://www.123xyq.com/read/2/2714/ )