既然它们不在，吕诚也不能干等，他盘坐着，开始修炼内劲。时间来吕诚来说，显得特别的珍贵。他舌舐下腭，气沉丹田，小腹随之鼓起，再将气下沉到会阴，分作两股，沿大、小腿内侧，直下足心涌泉穴。再缓慢的吸气，小腹随之收缩，舌舐上腭，以意领气，从足心出发，沿小、大腿外侧回到会阴部，然后提肛，将气沿督脉过三关，上达头顶，再顺两耳前侧分下，会合于舌尖。此时恰与呼气时的气息相接，如此自头顶的百会穴，至足底的涌泉穴，周而复始，循环运行……
ps求……，大家懂的，就不废话了。</div>http://www.123xyq.com/read/4/4462/ )